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    学做“龟式老人”

      俗话说“千年王八,万年龟”,龟是众所周知的长寿动物。与人类进行跑?#20581;?#29228;山等体育锻炼不同,龟行动缓慢,大多数时间保持静止;不像人类爱聚会、把酒言欢,龟性格安静,在动物界也是非常低调的。那么,龟的长寿之谜何在?

      一切生物体内都有一种由遗传决定的“生物钟”,它限定了细胞分裂繁殖代数,也大致决定了其寿命长短。人体细胞可繁殖50多代,理论寿命120~150岁。乌龟细胞可达130多代,理论寿命300多岁。龟的生命力十分强盛,其离体心脏能连续跳动48小时,是人体的几十倍。

      人类及其他恒温动物,为保持竞争力,新陈代谢速度必须快,这是无法改变的生物基础。龟个?#22253;?#38745;,活动很少,新陈代谢慢,还能自主调节呼吸和心跳,以应付恶劣的自然环境。当饮食来源匮乏时,龟能长时间?#22270;ⅰ?#32784;渴、耐旱,生存能力很强。

      龟的长寿,能给人类怎样的启示,老人能从龟的生活模式学到什么呢?

      龟式呼吸。龟的肺在甲壳?#26053;媯?#19981;能直接呼吸?#25484;?#24517;须靠口腔下方的一升一降把?#25484;?#21534;入,再送往肺里。同时,靠四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。龟这样的吞气和呼气运动,令主管龟呼吸的脑干神经得到充分进化,促使其长寿。龟息的方法很简单:不要单用鼻呼吸,也不要单用嘴呼吸,要用嘴吸气入口腔,?#32531;?#38381;上嘴唇把吸入口腔的?#25484;?#19982;唾液一起咽入?#25913;冢缓?#29992;鼻呼出气,这样为一息,每天练1~3次,每次练36息,有利于健康长寿。

      龟式饮食。大多数龟以素食为主,偶尔食荤。如印度洋热带岛屿上的象龟,专食海藻、仙人掌、苔藓和野果,偶尔吃螺蛳、小?#28023;?#23551;命长达三四百岁。而完全以素食为主的海龟,寿命则为?#27426;?#30334;岁。老人饮食也不?#28860;?#32032;少荤,能减少心血管疾病的发生率。

      龟式心态。龟总是很淡定的样子,不急不躁。建议老人也培养这种从容的气质,凡事不纠结,避免急躁情绪,多发现生活中的快乐。老人做事急躁风险大,注意进餐、排便、起身时别图快,方能颐养天年。▲

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